娃儿们已经开始进入“停课不停学”的节奏了吗？

每天的日程安排是不是日渐忙碌了？

为了提高孩子和家长的免疫力，大家宅在家陪娃，也不要忘记和娃儿一起运动运动。

不知道大家家里的情况如何，我家的客厅放了沙发、放了电视机柜、放了书桌什么的，大概也只剩下几平米的活动空间了，怎么办？

除了和孩子坐下来的棋牌游戏、积木等游戏之外，整理出10个可以在小空间里就能动起来的亲子游戏，大家可以收藏，和孩子一起慢慢练！

而且，最明显的好处是：孩子动起来，锻炼了身体，消耗了时间和体力，入睡时间短一半哦！

1、人体障碍赛

【道具】体力好的爸爸一枚，活力充沛的熊孩子一枚（妈妈可参与也可以做裁判）

【场地】几平米的空场地or大床

【玩法】约定好起点和终点，孩子从起点开始，要翻越过爸爸or妈妈设置的人体障碍；

爸爸可以先做一个狭小的山洞，让孩子想办法钻过去，然后爸爸再到下一个地点做成一个大大的山峰（这个山峰还是可以长高的山峰），然后妈妈可以放上一个大大的被子、靠枕、玩具盾牌、小自行车、小餐椅等，或者用纸箱做成山洞，阻挡孩子的进度……

大龄一些的孩子，爸爸妈妈还可以给孩子设定任务，即穿过障碍然后背着玩具熊（拯救战友）返回起点救治。也可以让孩子绑住一只手一只脚（模仿受伤）完成障碍赛。

【升级版】这个游戏还可以做升级版的设置，除了难度升级，还可以做角色交换，由孩子来设置障碍和游戏要求，让父母来完成。升级版可以更加开拓孩子的动脑和动手能力。

2、室内寻宝

【道具】家里的玩具和家居用品为主

【场地】室内某一区域（卧室or客厅or书房）

【玩法】设定某物品为宝藏，在指定区域内，爸爸或妈妈来藏宝，由孩子来找，也可以孩子来藏，父母来找；

【要点】

• 设置3-5个词，提示藏宝的地点；
• 每个词对应一个任务，完成任务后获得提示词；
• 每一个任务对应一定量的体育运动，例如跳20次、起立下蹲15次；
• 有趣的任务可以增加趣味性，例如跳起来亲到妈妈的脸10次，或者从卧室门到厨房门往返10次；
• 让孩子设置提示词或者任务时，爸爸妈妈也要同样完成；
• 寻找到的宝物，可以是惩罚性和奖励性的宝物穿插进行，提高孩子的期待程度；

3、人体传送带

【道具】积木、小汽车或其他玩具

【场地】客厅内或者大床上

【玩法】客厅内指定区域内，爸爸妈妈和孩子都坐下来，使用除手之外的身体部位，运输指定数量的道具，可以组队或者个人分别计时，比赛看谁运送的快！

可以设定胜利者的奖励或者失败者的惩罚（例如洗衣服一件、蛙跳10个、做大马被骑行一圈等）；

4、托球比赛

【道具】乒乓球及球拍or羽毛球及球拍

【场地】客厅内、书房内、卧室内均可

【玩法】80后小时候都玩过的游戏之一，室内锻炼视力和协调力的好游戏之一。

指定安全区域内（注意不要有易碎的花瓶、鱼缸之类），孩子和父母各执一拍，分别托球，看谁成功托的数量多；

【升级】

• 增加难度1，可以在指定区域内托球（区域越小，难度越高）；
• 增加难度2，可以在托球的同时回答问题（问题越复杂，难度越高）；
• 增加难度3，托球的同时背诵绕口令（长度越长，难度越高）；
• 增加难度4，托球+另一个动作一起完成（蹲起、绕凳子走等，动作越复杂，难度越高；）
• 增加难度5，托球的同时和另一个人对抗（对抗的力量越强，难度越高）

托球对于儿童的协调力和专注力都有很有效的提升作用，而且对儿童假性近视都恢复作用，记得有一个初中同学本来近视150度，被医生妈妈逼着每天托球500个，结果一年之后，视力恢复了，当时就羡煞众同学啊！

5、小手大手拍拍拍

【道具】爸爸和熊孩子各一枚

【场地】客厅内、书房内、卧室内均可

【玩法】孩子和爸爸（妈妈也可以），对立站好，然后左手拍拍（两人快速左手拍拍）、右手拍拍（快速）、正反正反（左手手心拍一下为正、手背拍一下为反，反复两次）、反正反正（右手手背拍一下为反，手心拍一下为正，反复两次），然后左手拍拍、右手拍拍、反正反正（左手手背拍一下为反，手心拍一下为正，反复两次）、正反正反（右手手心拍一下为正、手背拍一下为反，反复两次）；

以上口诀为基础版一遍：左手拍拍、右手拍拍、正反正反、反正反正；左手拍拍、右手拍拍、反正反正、正反正反。

最开始可以速度慢一些，练熟以后，可以由妈妈打节拍，然后从慢到快，看看他们能做几遍，能有多快的速度！

【升级】升级版，可以在两遍中间，加上脚步动作，脚步动作可以两脚碰撞1-3次，两脚交叉跳1-3次；然后可以加上动作变换、交换位置；也可以加到3人版本。

这个动作多做训练，不仅可以提高孩子的反应力，缓解孩子的视觉疲劳，还可以有效提高孩子的专注力，是儿童统感训练的运动之一。

宅家陪娃之游戏篇（上），一块小小的空间就可以玩的10个运动类亲子游戏，孩子都可以快乐的玩一个小时以上，而且保证第二天孩子还会主动要求玩！

一个游戏，亲子玩的都很痛快，而且，你会发现当天晚上孩子入睡很快，父母的快乐时光开始喽！

关注@孩子放学后，育儿路上少走弯路！明天会有运动篇（下），告诉你另外的5个运动类亲子游戏，宅家的时光，我们一起智慧做父母！